五种腹部减肥方法，教你怎么快速瘦腰

五种腹部减肥方法，教你怎么快速瘦腰

从前几年流行的A4腰，在到现在流行的蚂蚁腰，所以流行的从来都是小蛮腰，而不是水桶腰。下面五种腹部减肥方法，让你快速减出小蛮腰。

1、空中脚踏车

平躺，两手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，两腿轮流向空中蹬，就像才自行车一样。如果想增加这种腹部减肥最快方法的难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

2、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。仰卧举腿这种腹部减肥最快方法要求1015个1组，可以做3组或者根据自己情况增加组数。

3、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背部紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每天坚持15分钟，效果很棒哦。

4、按摩减肥法

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

5、缩腹走路法

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，腹式呼吸法:吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这种方法不仅可以让小腹的肉变得紧实，还有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量，这种方法效果是最快的。

每天空余时间，找个地方练练，长期坚持下去，你也可以拥有蚂蚁腰哦。

TAG标签：