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低卡路里常见食谱

发布时间:2019-11-22 14:45:44 阅读: 来源:衣柜厂家

养生之道网导读:低卡路里食谱有哪些?卡路里是热量的一种单位,当然低卡路里就是指的低热量,我们知道平时多吃低卡路里食物有助于减肥,而高卡路里食……

低卡路里食谱有哪些?卡路里是热量的一种单位,当然低卡路里就是指的低热量,我们知道平时多吃低卡路里食物有助于减肥,而高卡路里食物当然就能导致人肥胖。而对于低卡路里的食物有哪些,很多的人可能还不太了解,下面就请养生之道网药师给大家介绍低卡路里食谱有哪些?

低卡路里食谱——凉拌排毒菜

菜名:凉拌排毒菜

配料:西芹1棵、小番茄3-5个、绿豆芽1碗、白萝卜丝半碗、莲藕两节

做法:1、莲藕洗净切片,绿豆芽洗净,一起用开水烫过,待凉备用。 2、西芹、白萝卜洗净切丝备用,小番茄切半。 3、加所有材料(除番茄)以盐水抓过沥干,使用前滴上香油,搅拌均匀,最后加入番茄即可。

适合人群:减肥人群.偏凉食物,有解毒功能,清热除燥,镇定安神,体质虚寒者可加入姜丝一起使用.

低卡路里食谱——凉拌苦瓜

菜名:凉拌苦瓜

配料:苦瓜1根 花椒少许

做法:1.苦瓜洗净,去籽,切片 2.水烧开,把苦瓜片放入,过水煮熟(不要过火,半透明就是熟了) 3.少许油热了把花椒放入,炸糊出香味,一边待用 4.煮好的苦瓜片入盘,淋上花椒油.即可食用

适合人群:减肥人群

低卡路里食谱——简单美味寿司

菜名:简单美味寿司

配料:大米,海苔,白醋,糖,盐,鸡精,酱油,蟹肉棒,酱瓜(如黄瓜),干香菇

做法:

1.大米淘洗干净以后煮熟

2.烧饭期间,可以调制寿司醋。调配比例是:150毫升白醋+30克盐+90克糖。(盐和糖要放很多的,这个比例我已经试过了。调好的寿司醋可以放在小瓶子里保存,下次还可以用。)

3.煮香菇。用冷水先把香菇泡软,锅里放200毫升清水,加鸡精,酱油,糖各少许,用小火煮,略有收干就可以了。

4.配料。香菇切丝,酱瓜切条,蟹肉棒一条切成两半。也可以准备其他喜欢吃的配料,比如肉松,沙拉酱等。

5.这时候饭该好了,煮好的饭再焖15分钟左右,逐步加入寿司醋,用饭勺拌匀,放凉。 一杯米(大概150克)配25毫升寿司醋,不要一下子放进饭里拌,逐渐的加,加到口味合适就可以了。

6.最后一步,做寿司卷。竹帘上铺上海苔,光滑面朝下,前端留1-2厘米,其余部分铺上饭,配料,卷起来就好了。

低卡路里食谱——香油土豆丝

菜名:香油土豆丝

配料: 土豆2个,香油,葱

做法: 制作: 1.把土豆削净表皮,切细丝。葱切丝。土豆丝放入清水中漂洗,捞出放入开水中稍煮(开锅即可),放入凉水中漂透,捞出控净水分。 2.把土豆丝、精盐、味精、香油同放碗中,拌匀装盘,放上葱丝即成。 司厨心得:土豆丝切好后,应即刻放入清凉水中漂洗,将其淀粉漂掉。否则土豆丝易变色,口感也不脆嫩。制作此菜约需10分钟。

适合人群: 上班族,厨房新手,减肥拒油族

低卡路里食谱有哪些,以上的这几种食谱都是属于低卡路里的食谱,所以平时大家多吃这些食谱就有助于减肥。吃低卡路里食物的好处就在于能够降低肥胖糖尿病朋友的体重,能够降低超重朋友的体重,可以帮助他们恢复到正常的体重,大家可以试试以上的方法。

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