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【消息】仰卧起坐不如仰卧顶臀健身更瘦身

发布时间:2021-01-03 01:07:40 阅读: 来源:衣柜厂家

仰卧顶臀和仰卧起坐动作非常的相似,但是仰卧顶臀比仰卧起坐更加综合锻炼身体。仰卧顶臀能够锻炼到臀部肌肉群。大腿后肌肉群、腹肌。让臀部变漂亮。

一、动作要领

准备姿势:仰卧,是背靠着箱子或者长凳、然后屈膝双脚着地,腹部可以负担起杠铃等来负重。

呼气:保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,尽可能抬到最高处,停留1-2秒,吸气慢慢恢复到原位,然后重复动作。

二、注意事项

1、初学者健身锻炼仰卧顶臀的时候尽量不要负重,最好平衡自身重新锻炼开始。

2、依靠的长凳和箱子稳定度一定要高,避免受伤。

3、注意与地板上的桥式挺臀的区别,应该说仰卧顶臀是升级版,动作路径更长。

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