【消息】仰卧起坐不如仰卧顶臀健身更瘦身

发布时间：2021-01-03 01:07:40 阅读：次来源：衣柜厂家

仰卧顶臀和仰卧起坐动作非常的相似，但是仰卧顶臀比仰卧起坐更加综合锻炼身体。仰卧顶臀能够锻炼到臀部肌肉群。大腿后肌肉群、腹肌。让臀部变漂亮。

一、动作要领

准备姿势：仰卧，是背靠着箱子或者长凳、然后屈膝双脚着地，腹部可以负担起杠铃等来负重。

呼气：保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高处，停留1-2秒，吸气慢慢恢复到原位，然后重复动作。

二、注意事项

1、初学者健身锻炼仰卧顶臀的时候尽量不要负重，最好平衡自身重新锻炼开始。

2、依靠的长凳和箱子稳定度一定要高，避免受伤。

3、注意与地板上的桥式挺臀的区别，应该说仰卧顶臀是升级版，动作路径更长。