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瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

发布时间:2020-03-04 19:59:39 阅读: 来源:衣柜厂家

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形 瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形,拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想,但是由于先天条件不足,或者后天一些习惯是腿型变得肥胖,那么,怎样瘦腿呢?下面,为大家介绍瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形。

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

XX型腿

动作名称:站姿单腿外旋瑜伽

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士:

为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

O型腿

动作名称:紧实大腿运动瑜伽

动作要领:

1、坐姿,双腿并拢伸直,上身与下身成90度。

2、吸气,双臂上举,呼气,用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸),上身向腿部靠近,脊柱保持正直,尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势,做5个深呼吸。

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

小粗腿MM

动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽

动作要领:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

肉肉膝MM

动作名称:单腿平衡提膝瑜伽

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

大象腿MM

动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽

动作要领:

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

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