瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

发布时间：2020-03-04 19:59:39 阅读：次来源：衣柜厂家

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形，拥有一双性感细长的美腿是每个爱美女士心中的梦想，但是由于先天条件不足，或者后天一些习惯是腿型变得肥胖，那么，怎样瘦腿呢？下面，为大家介绍瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形。

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋瑜伽

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

O型腿

动作名称：紧实大腿运动瑜伽

动作要领：

1、坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

2、吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

瘦腿瑜伽让5种腿型无处遁形

小粗腿MM

动作名称：球上坐姿腿曲伸瑜伽

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

肉肉膝MM

动作名称：单腿平衡提膝瑜伽

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

大象腿MM

动作名称：仰卧瘦腿操瑜伽

动作要领：

1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。